つばめ食育だより令和8年6月19日号

6月は身体が暑さに慣れていないことや、梅雨特有の高い湿度の影響で熱中症になる人が増えてくる時期です。「まだ夏ではないから」と油断せず、本格的に暑くなる前から熱中症対策をして、元気に夏を過ごしましょう！

【「暑熱順化」で汗をかく練習を！】
暑熱順化とは、身体が暑さに慣れることです。ウォーキングや筋トレなどの適度な運動や、湯船に浸かることで汗をかいておきましょう！

【エアコンで室温・湿度調整！】
室温は28 度以下、湿度は 50 ～60％が目安です。エアコンの除湿（ドライ）機能や扇風機の併用でさらに効果アップ！
★エアコンの試運転はお早めに！

★食事★
【野菜やたんぱく質を意識して食べましょう】
→野菜：豊富に含まれるカリウムは、尿を出しやすくする作用があり、体内の熱を尿と一緒に排出してくれます。
→たんぱく質：豚肉に豊富なビタミンB1は疲労回復を助けます！

【効率よく水分と栄養がとれる汁物がおすすめ】
→オクラととろろ昆布のスープ：熱湯に白だしと冷凍オクラを入れてひと煮し、とろろ昆布を入れた器に注いで完成！

★水分摂取★
「喉が渇いた」と感じる前に、水や麦茶などをこまめに飲むようにしましょう。
→1日の目安：1.2～1.5リットル

経口補水液やスポーツドリンクは、日常的な水分摂取に用いると、糖分や塩分のとり過ぎにつながるため注意が必要です！

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暑い夏でも簡単に作ることができる、ベジ足しレシピも紹介する予定です♪

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