つばめ食育だより令和6年3月19日号

太りにくい身体を手に入れよう

体質は人それぞれです。「太りやすい体質だから…」と諦めることはなく、少しの意識で太りにくい体質に近づくことができ、太りにくい身体を手に入れることができます。

太りにくい身体を作るための重要なキーワードは「基礎代謝(きそたいしゃ)」。基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている生命活動で必要なエネルギー消費のことです。

基礎代謝が上がる＝脂肪が燃えやすい（太りにくい）身体

基礎代謝を上げるには

が大切です。

筋肉のもととなる栄養素は「たんぱく質」です。たんぱく質を多く含む食品の摂取に加え、筋力トレーニングをすることで筋肉量を効率的に増やすことができます。

【たんぱく質量ランキング】（食品データベースより）
お肉編（全て100グラムあたり）
第1位鶏ささみ…24.6グラム
第2位鶏むね肉…23.3グラム
第3位豚ロース…22.7グラム

お魚編（全て100グラムあたり）
第1位かつお…25.8グラム
第2位まぐろ（赤身）…24.3グラム
第3位鮭…21.7グラム

筋トレも大切です
「おうちで体操」（動画）を紹介します。
こちらをチェック！
無理せず、自分のペースで始めてみませんか？

日常生活にすぐに取り入れられる、体温上昇方法をご紹介します。

朝起きたらまずストレッチ
ストレッチを行うことで、血の巡りがよくなり体温が上がります。布団、ベッドの上で身体を伸ばすことから始めてみましょう。

朝ごはんを食べましょう
朝ごはんを食べると胃腸が活発に動き出し、体温が上がります。

せっかく体温を上げても、冷たい飲み物を飲むと体内が冷えて体温を下げてしまいます。水分補給は、常温か温かい飲み物がおすすめです。

食後、私たちの身体は「食事誘発性熱産生」の働きで体温が上がります。その働きの中でもたんぱく質は、糖質や脂質に比べて約5倍も体温を上げてくれることがわかっています。ご飯やパンだけではなく、卵かけご飯やチーズトーストなど、たんぱく質を組み合わせてみてはいかがでしょうか？

この記事に関するお問い合わせ先: 健康福祉部健康づくり課保健センター

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