食育だより2016年7月19日号

食育だより2016年7月号 Let’sチャレンジ減らせ内臓脂肪

毎月19日は食育の日です。
食べ過ぎや飲み過ぎ、朝食の欠食、野菜不足、運動不足などの生活習慣を積み重ねていると、内臓脂肪が蓄積され、生活習慣病を引き起こす原因となります。
燕市は子どもの肥満や成人のメタボリックシンドローム該当者・予備軍ともに県の平均より高い傾向にあります。自分の生活習慣を見直して、無理なく継続できる習慣を作ってみませんか？

メタボリックシンドローム判定基準

腹囲（内臓脂肪の蓄積）

男性85センチメートル以上

女性90センチメートル以上

(注意)おへその高さでお腹まわりを測定

さらに…
上記に加え、下記の3つのうち、2つ以上あてはまるとメタボリックシンドローム

血中脂質異常
中性脂肪1デシリットルあたり150ミリグラム以上、またはHDLコレステロール1デシリットルあたり40ミリグラム未満
高血圧
収縮期（最高）血圧130mgHg(水銀ミリグラム）以上、または拡張期（最低）血圧85mgHg(水銀ミリグラム）以上
高血糖
空腹時血糖値 1デシリットルあたり110ミリグラム以上

無理なく内臓脂肪を減らすポイント～運動と食事でバランスよく～

三食規則正しく食べる

朝食をしっかり食べる
夜遅くに食事をしないなど

食事の間隔が空きすぎると、エネルギーをため込もうと脂肪が蓄積されやすくなります。

よくかんで食べる

食べ過ぎ防止
脳への刺激
歯並びが整う
肥満予防など

噛むことは良いことばかり。固い食材や繊維のある食材など「かむ食材」を食事に取り入れてみましょう。

腹八分目を心がける

一口食べたら箸を置く
一口量を小さくする
野菜から先に食べるなど

ゆっくり食べることで、食べ過ぎの防止になります。

こまめに体を動かす

できるだけ階段を使う
移動を自転車や徒歩に変えるなど

日常生活の中で、運動量をアップしましょう。毎日こまめに動いて、続けることが大切です。

つばめ元気かがやきポイントでお腹まわりスッキリ！

メタボ予防にぴったり！

メタボ予防にぴったり！

「ウォーキングを毎日する」「1食は一口30回よく噛んで食べる」など、楽しく健康管理ができる『つばめ元気かがやきポイント手帳』は下記リンクをご覧ください。

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この記事に関するお問い合わせ先: 健康福祉部健康づくり課保健センター

〒959-0242
新潟県燕市吉田大保町25番15号

電話番号：0256-93-5461
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