つばめ食育だより2017年7月号

食育だより2017年7月号砂糖のとり過ぎにご注意を！

夏の暑い日には、水分補給が欠かせませんが、どんなものを選んでいますか？夏においしい清涼飲料水やアイスには、たくさんの砂糖が含まれているものがあります。砂糖をとり過ぎると、食欲が落ちてしまい、夏バテの原因にもつながります。砂糖をとり過ぎないよう注意しましょう。

どれくらいの砂糖が含まれている？

1日あたりの砂糖摂取量(上限)

25グラム程度

スティックシュガー(1本3グラム) ＝8.3本分

砂糖には、体や脳のエネルギー源になったり、心をリラックスさせる効果があります。

炭酸飲料約60グラム（スティックシュガー20本分）

100%オレンジジュース48グラム(スティックシュガー16本分)

スポーツ飲料36グラム(スティックシュガー12本)

乳酸菌飲料9グラム(スティックシュガー3本)

のむヨーグルト200ミリリットル入り39グラム(スティックシュガー13本)

シェイクMサイズ90グラム(スティックシュガー30本)

アイスクリーム21グラム(スティックシュガー7本)

シャーベット系アイス9グラム(スティックシュガー3本)

ゼリー18グラム(スティックシュガー6本)

水ようかん21グラム(スティックシュガー7本)

手軽に飲めるペットボトル飲料ですが、1本(500ミリリットル)飲んでしまうと、たくさんの砂糖をとることになります。また、冷たいものは甘さが感じにくかったり、炭酸飲料は喉ごしがよいため、たくさん飲んでしまう可能性もあるので、気をつけましょう。
暑い夏には、『麦茶』がおすすめです。ミネラルが含まれているため熱中症の予防にも効果があります。ノンカフェインですので、小さなお子さんも安心して飲むことができます。

砂糖をとり過ぎると

むし歯になりやすい虫歯
集中力が低下する（注釈）

疲れやすい（注釈）

イライラしやすい（注釈）
糖尿病などの生活習慣病を引き起こす原因になる

（注釈）砂糖を消化するために、カルシウムやビタミンB1が使われたり、砂糖を摂取することでインスリンが過剰に分泌され、血糖値が下がりすぎるために、このような症状がでることがあります。

作ってみよう！！イオン飲料

【つくりやすい分量】

水 500ミリリットル
砂糖 9～18グラム
(大さじ1～2)
塩小さじ1/4
レモン汁大さじ1

【作り方】全ての材料をよく混ぜ合わせる。

簡単にでき、甘さが加減できるので、手作りはおすすめです。

戻るリンク

この記事に関するお問い合わせ先: 健康福祉部健康づくり課保健センター

〒959-0242
新潟県燕市吉田大保町25番15号

電話番号：0256-93-5461
メールフォームによるお問い合わせ