つばめ食育だより2020年2月号

つばめ食育だより2020年2月19日号春に向け体をスッキリさせましょう

毎月19日は食育の日です。
この冬、体重が増えてしまった人も春に向けて体をスッキリさせてみませんか？
燕市の健康課題の1つにメタボ該当者が多いことがあげられます。生活習慣を整えることは幼少期から大切なことです。家族で地域で生活習慣を整えていきましょう。

特定健診を受けた5人に1人がメタボ！（2017年特定健診結果国保データベースより）

年齢が上がるにつれ、肥満の割合が増える！
肥満度+15.0％以上の子ども
3歳児3.3％から5歳児8.0％ 2.4倍に！（2019年度燕市小児肥満等体格調査結果より）

3度の食事をしっかりとることが1番大切。バランスの良い食事は、空腹を防ぐことができます。

主食は腹持ちの良いご飯がおすすめ

毎食とりたい！たんぱく質と野菜

油を使った料理は1日1回まで

朝食：欠食をしない！
夕食：就寝2時間前まで！

食事量を減らすだけでは筋肉だけが減ってしまいます。日常生活に運動を取り入れましょう。

お菓子やアルコール、嗜好飲料との付き合いかたを考えましょう。

1回の食事で量が多く摂れない場合、おやつで栄養を補います。おにぎりや乳製品がおススメです！

寝る前のスマホ操作、テレビ、ゲームは良い眠りの妨げになります。

睡眠不足と肥満は密に関係します。しっかり眠ることで痩せやすい身体になります。子どもと一緒に早寝・早起きの習慣をつけましょう。

この記事に関するお問い合わせ先: 健康福祉部健康づくり課保健センター

〒959-0242
新潟県燕市吉田大保町25番15号

電話番号：0256-93-5461
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