【つばめ元気かがやきポイント手帳】1ポイント・5ポイントメニューについて
5ポイントメニュー事業名変更のお知らせ
5ポイントメニュー＜こころの健康2＞の「つばめ・やひこ医療介護フォーラム」が「市民公開講座」に名称が変更になりました。
参加された方は、「つばめ・やひこ医療介護フォーラム」の日付欄にご記入ください。
1ポイントメニュー（マイチャレンジ）
| 1日1回笑う | 1日合計3分間声を出して笑うと免疫力が高まると言われています。 |
| 運動する | 運動の種類や内容、時間は問いません！ 例：ウォーキング、筋トレ、ストレッチ体操、レインボー健康体操、ラジオ体操、農作業、家事などもOK! ★30分以上ウォーキングする人は「ウォーキングマイスター」がおすすめです ★週3回以上レインボー健康体操をする人は「レインボー健康体操マイスター」がおすすめです |
| 就寝2時間前までに飲食を終える | 寝る前の飲食は、脂肪がたまりやすくなります。夕食が遅くなる時は、野菜・海藻・こんにゃくなど低カロリーの食材がおすすめです。 できる限り夕食は寝る2時間前までに済ませ、その後もおやつやお酒は控えましょう。水や白湯、お茶はOKです！ |
| 野菜を毎食食べる | 目指すは1日350グラム！生野菜で片手のひら5つ分が目安です。毎食少しでも野菜を食べましょう。 |
| 朝食を食べる | 朝食を食べることにより、身体のスイッチが入り、いきいきと1日を過ごすことができます。生活リズムも整い、排便習慣にも繋がります。 |
| 毎食後歯みがきをする | むし歯や歯周疾患、オーラルフレイルを予防しましょう。 ※オーラルフレイルとは、「ムセやすい」「噛みにくい」など口の機能が衰えることで、体や心の老化につながること。 |
| よく噛んで毎食20分以上かけて食べる | よく噛むとだ液がたくさん出ることで消化を助け、食べすぎを防ぐことができます。また、だ液の抗菌作用により、むし歯や歯肉炎などの予防につながります。 |
| 体重を測る |
体重は1日のうちでも変動するので、毎日同じ時間帯に測りましょう。病気になりにくい適正体重の維持が大切です。 |
| 血圧を測る |
1回の測定につき、原則2回測定し、2回分を記録しましょう。 |
| 自由目標 | 自分で自由に目標が立てられます。毎月変えてもよし、ずっと同じ目標でもよし！体と心がもっと健康になるために、自分がやっていること、挑戦したいと思っていることをお書きください。 記入例
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5ポイントメニュー
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健康福祉部 健康づくり課
〒959-0295
新潟県燕市吉田西太田1934番地
電話番号：0256-77-8182
更新日：2025年11月14日