【つばめ元気かがやきポイント手帳】1ポイント・5ポイントメニューについて／燕市

つばめ元気かがやきポイント事業のポイント詳細ページです。
5ポイントメニューは随時更新します。

1ポイントメニュー一覧表
1日1回笑う	1日合計3分間声を出して笑うと免疫力が高まると言われています。
運動する	運動の種類や内容、時間は問いません！例：ウォーキング、筋トレ、ストレッチ体操、レインボー健康体操、ラジオ体操、農作業、家事などもOK! ★30分以上ウォーキングする人は「ウォーキングマイスター」がおすすめです ★週3回以上レインボー健康体操をする人は「レインボー健康体操マイスター」がおすすめです
就寝2時間前までに飲食を終える	寝る前の飲食は、脂肪がたまりやすくなります。夕食が遅くなる時は、野菜・海藻・こんにゃくなど低カロリーの食材がおすすめです。できる限り夕食は寝る2時間前までに済ませ、その後もおやつやお酒は控えましょう。水や白湯、お茶はOKです！
野菜を毎食食べる	目指すは1日350グラム！生野菜で片手のひら5つ分が目安です。毎食少しでも野菜を食べましょう。
朝食を食べる	朝食を食べることにより、身体のスイッチが入り、いきいきと1日を過ごすことができます。生活リズムも整い、排便習慣にも繋がります。
毎食後歯みがきをする	むし歯や歯周疾患、オーラルフレイルを予防しましょう。（注意）オーラルフレイルとは、「ムセやすい」「噛みにくい」など口の機能が衰えることで、体や心の老化につながること。
よく噛んで毎食20分以上かけて食べる	よく噛むとだ液がたくさん出ることで消化を助け、食べすぎを防ぐことができます。また、だ液の抗菌作用により、むし歯や歯肉炎などの予防につながります。
体重を測る	体重は1日のうちでも変動するので、毎日同じ時間帯に測りましょう。病気になりにくい適正体重の維持が大切です。適正体重とは… 身長（m）×身長（m）×22
血圧を測る	1回の測定につき、原則2回測定し、2回分を記録しましょう。血圧測定をする時のポイント 1．静かで適当な室温 2．血圧計の腕帯(カフ)は心臓の高さに 3．会話はしない 4．脚は組まない 5．背もたれ付きの椅子に座って、1～2分安静にしてから測定
自由目標	自分で自由に目標が立てられます。毎月変えてもよし、ずっと同じ目標でもよし！体と心がもっと健康になるために、自分がやっていること、挑戦したいと思っていることをお書きください。記入例夜の血圧も測ります 7時間睡眠をとります子どもを褒めます 1口30回噛みますお風呂掃除をします家族や近所の人へ挨拶をしますなど

事業に参加したら、9カ月手帳の7ページもしくはエクセル版手帳に日付を記入しましょう。
エクセル版手帳についてはこちら

令和8年度の5ポイントメニューは以下のとおりです。

令和8年1月～12月に受診したものが対象です。
お住いの市町村より発行された受診票で受診したもの、もしくは職場や人間ドッグで受診した健（検）診のみになります。

市の健（検）診の詳細はこちら

5ポイントメニュー
特定健康診査、健康診査、人間ドッグ、職場健診等	子宮頚がん検診
胸部レントゲン検診	乳がん検診
胃がんバリウム検診	前立腺がん検診
胃がん内視鏡検診	肝炎ウイルス検診
胃がんリスク検診	骨粗しょう症検診
妊婦・長寿歯科健診、歯周疾患検診	大腸がん検診

各事業の詳細は市広報紙、ホームページや担当課へご確認ください。
令和8年4月～12月に参加したものが対象です。

5ポイントメニュー
事業名	開催時期または開催日	内容
燕さくらマラソン大会	4月11日	大河津分水路のさくら並木を気持ちよく走りませんか？なお、参加申込は終了しています。問合せ：分水総合体育館 0256-97-1411
クリーンデー燕	4月・10月	地域の人と交流を楽しみながら、街もきれいに。問合せ：生活環境課 0256-77-8167
森林フェア	10月	木工教室、薪割り体験、モルック体験などのイベントを通じて楽しみながら木に親しむことができます。問合せ：農政課 0256-77-8243
スクエアステップ普及講演会	6月～12月	転倒予防、体力づくり、仲間づくりに有効な運動です。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
レインボー健康体操普及講演会	6月～12月	誰でも無理なくでき、寝たきりを防ぐことに最適な体操です。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
いきいきつばめサポーター初級編 (スクエアステップ)	5月～9月	介護予防に適したスクエアステップを通して、地域に健康の輪を広げましょう。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
いきいきつばめサポーター初級編（レインボー健康体操）	9月～11月	介護予防に適したレインボー健康体操を通して、地域に健康の輪を広げましょう。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
グッピーヘルスケアアプリをインストール	4月～12月	スマホで健康管理ができ、ポイントを貯めると地域協力店で使うことができます。問合せ：健康づくり課 0256-77-8182
男性限定！生涯現役体づくり講座	10月～12月	いつまでも元気でいるための秘訣を学び、ココロもカラダもすっきりできます！問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
保健推進委員の健康づくり教室	4月～12月	保健推進委員協議会主催の地域での教室や公開講座です。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
食生活改善推進委員の食育活動	4月～12月	食生活改善推進委員協議会主催の地域での活動や教室です。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
健（検）診後の相談会や教室	通年	お一人お一人の生活に合わせた健（検）診結果改善のヒントが見つかります。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
歯っぴーフェア	11月	からだの健康は「お口」から。80歳になっても 20本自分の歯を保つためのヒントがあります。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
献血	4月～12月	ご自身の健康管理および社会貢献につながります。問合せ：健康づくり課 0256-77-8182
食事相談会	4月～12月	生活と体の状態にあった食べ方を栄養士と一緒に考えることができます。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
健康見直し 3カ月チャレンジ	5月～12月	保健師・栄養士と目標体重、または禁煙目標を立て、目標達成を目指し3カ月間一緒に頑張ってみませんか。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461

各事業の詳細は市広報紙、ホームページや担当課へご確認ください。
令和8年4月～12月に参加したものが対象です。

5ポイントメニュー
事業名	開催時期または開催日	内容
元気磨きたいの活動	通年	多様な健康づくりの活動で、より元気になります。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
元気磨きたいに登録	通年	メンバーになって地域へ元気の輪を広げてみませんか！問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
こころの健康講座	8月～12月	大切なあなたや家族の心をみつめましょう。問：燕市保健センター 0256-93-5461
ふれあいフォーラム（交通安全フェア）	6月	環境、交通安全等に関する発表・展示のほか、マルシェ（飲食ブース）なども行われます。問合せ：生活環境課 0256-77-8167
つばめバリアフリーフェス	12月3日～ 12月5日	障がい者施設の活動紹介や施設の製品販売、および最終日は「こころのバリアフリー講演会」を開催します！問合せ：社会福祉課 0256-77-8172
地域の通いの場	4月～12月	地域で開催されている茶の間や体操教室など、誰でも参加できる場のことです。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
人権講演会 NEW!	11月	市民一人ひとりの人権が尊重されるまちづくりの実現を目指し、様々な人権問題への理解を深めるきっかけづくりとして人権講演会を開催します。問合せ：市民課 0256-77-8107
認知症サポーター養成講座	4月～12月	認知症の正しい知識を持ち、認知症の人をやさしく見守るための講座です。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
市民公開講座	未定	医療を自分事として捉え、未来の自分に目を向けませんか？いざという時の病院選びや、受けたい医療について考えるヒントが得られます。
介護・福祉学びの収穫祭	11月9日～ 11月13日	講座の開催や掲示物を展示し、介護の魅力を発信するイベントです。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
オレンジリングカフェ	年4回市役所にて	認知症の人・ご家族で、お茶を飲んでホッとしませんか？認知症のことをもっと知りたい人も大歓迎です。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
オレンジランプ上映会	市開催 5月まで地域開催 9月、11月（予定）	若年性認知症の人の実話を基にした希望と再生を描いた映画を上映します。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
絆ノート	通年	自身の備えとなる絆ノート（エンディングノート）を記入しましょう。（特に8～9ページ）問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157

5ポイントメニュー
事業名	内容
つばめ健康クイズに挑戦！	つばめ健康クイズに挑戦！健診会場でも紹介しています。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
燕市健康・医療・子育て LINEとID連携	健診予約システムに個人IDとパスワードを1回登録すると予約がスムーズです。問合せ：健康づくり課 0256-77-8182
燕市公式LINE 友だち登録	健康イベントや市政情報、災害情報など役立つ情報をお届けします。問合せ：広報秘書課 0256-77-8363
燕市公式Xフォロー	イベントなど楽しい情報満載の燕市公式Xをフォロー！問合せ：広報秘書課 0256-77-8363

5ポイントメニュー
内容
地域や職場のイベント、余暇活動、ボランティアなど、心身の健康につながるものに参加したらポイントゲット！（注意）複数回参加してもポイント対象は1回のみです。

事業名	開催時期または開催日	内容
燕さくらマラソン大会	4月11日	大河津分水路のさくら並木を気持ちよく走りませんか？なお、参加申込は終了しています。問合せ：分水総合体育館 0256-97-1411
クリーンデー燕	4月・10月	地域の人と交流を楽しみながら、街もきれいに。問合せ：生活環境課 0256-77-8167
森林フェア	10月	木工教室、薪割り体験、モルック体験などのイベントを通じて楽しみながら木に親しむことができます。問合せ：農政課 0256-77-8243
スクエアステップ普及講演会	6月～12月	転倒予防、体力づくり、仲間づくりに有効な運動です。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
レインボー健康体操普及講演会	6月～12月	誰でも無理なくでき、寝たきりを防ぐことに最適な体操です。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
いきいきつばめサポーター初級編 (スクエアステップ)	5月～9月	介護予防に適したスクエアステップを通して、地域に健康の輪を広げましょう。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
いきいきつばめサポーター初級編（レインボー健康体操）	9月～11月	介護予防に適したレインボー健康体操を通して、地域に健康の輪を広げましょう。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
グッピーヘルスケアアプリをインストール	4月～12月	スマホで健康管理ができ、ポイントを貯めると地域協力店で使うことができます。問合せ：健康づくり課 0256-77-8182
男性限定！生涯現役体づくり講座	10月～12月	いつまでも元気でいるための秘訣を学び、ココロもカラダもすっきりできます！問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
保健推進委員の健康づくり教室	4月～12月	保健推進委員協議会主催の地域での教室や公開講座です。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
食生活改善推進委員の食育活動	4月～12月	食生活改善推進委員協議会主催の地域での活動や教室です。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
健（検）診後の相談会や教室	通年	お一人お一人の生活に合わせた健（検）診結果改善のヒントが見つかります。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
歯っぴーフェア	11月	からだの健康は「お口」から。80歳になっても 20本自分の歯を保つためのヒントがあります。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
献血	4月～12月	ご自身の健康管理および社会貢献につながります。問合せ：健康づくり課 0256-77-8182
食事相談会	4月～12月	生活と体の状態にあった食べ方を栄養士と一緒に考えることができます。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
健康見直し 3カ月チャレンジ	5月～12月	保健師・栄養士と目標体重、または禁煙目標を立て、目標達成を目指し3カ月間一緒に頑張ってみませんか。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461

事業名	開催時期または開催日	内容
元気磨きたいの活動	通年	多様な健康づくりの活動で、より元気になります。問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
元気磨きたいに登録	通年	メンバーになって地域へ元気の輪を広げてみませんか！問合せ：燕市保健センター 0256-93-5461
こころの健康講座	8月～12月	大切なあなたや家族の心をみつめましょう。問：燕市保健センター 0256-93-5461
ふれあいフォーラム（交通安全フェア）	6月	環境、交通安全等に関する発表・展示のほか、マルシェ（飲食ブース）なども行われます。問合せ：生活環境課 0256-77-8167
つばめバリアフリーフェス	12月3日～ 12月5日	障がい者施設の活動紹介や施設の製品販売、および最終日は「こころのバリアフリー講演会」を開催します！問合せ：社会福祉課 0256-77-8172
地域の通いの場	4月～12月	地域で開催されている茶の間や体操教室など、誰でも参加できる場のことです。問合せ：燕市社会福祉協議会地域福祉課 0256-78-7866
人権講演会 NEW!	11月	市民一人ひとりの人権が尊重されるまちづくりの実現を目指し、様々な人権問題への理解を深めるきっかけづくりとして人権講演会を開催します。問合せ：市民課 0256-77-8107
認知症サポーター養成講座	4月～12月	認知症の正しい知識を持ち、認知症の人をやさしく見守るための講座です。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
市民公開講座	未定	医療を自分事として捉え、未来の自分に目を向けませんか？いざという時の病院選びや、受けたい医療について考えるヒントが得られます。
介護・福祉学びの収穫祭	11月9日～ 11月13日	講座の開催や掲示物を展示し、介護の魅力を発信するイベントです。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
オレンジリングカフェ	年4回市役所にて	認知症の人・ご家族で、お茶を飲んでホッとしませんか？認知症のことをもっと知りたい人も大歓迎です。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
オレンジランプ上映会	市開催 5月まで地域開催 9月、11月（予定）	若年性認知症の人の実話を基にした希望と再生を描いた映画を上映します。問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157
絆ノート	通年	自身の備えとなる絆ノート（エンディングノート）を記入しましょう。（特に8～9ページ）問合せ：長寿福祉課 0256-77-8157

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