予防法について

1. 3度の食事（欠食をしない、毎食たんぱく質と野菜の摂取を意識する）
2. 休養（睡眠をしっかりとる、疲れたら横になって休む）
3. 運動（適度な運動で汗を流す）

今のところ、熱中症の予防に特定の栄養素が良いという根拠はありません。
規則正しい生活が、熱中症に負けないからだづくりの基本です。

からだづくりのためのおすすめ運動法やレシピはコチラから

水分補給

室内でも外出時でも、こまめに水分を補給しましょう。
時間を決めて水分補給することをおすすめします。
食事以外で1.2リットルの水分が必要と言われています。

• (注意1)アルコールは利尿作用があるため、水分補給にはなりません。
• (注意2)持病がある人は主治医と飲水量を確認しましょう。

塩分補給

通常の生活では、3度の食事がとれている場合、それ以上に塩分補給は必要ありません。
高温環境下で作業する人やスポーツ時では、汗の量に合わせて水分と一緒に塩分も補給します。

• (注意1)汗で体重が1キロ減った場合には、経口補水液500ミリリットル（塩1.5グラム分）程度の塩分が必要です。
• (注意2)塩分補給タブレットや飴1粒の塩分は0.1グラムほど

室内

扇風機やエアコンで温度調整

• (注意1)エアコンをつけているときにも1～2時間に1回は換気をするようにしましょう
• (注意2)エアコンは定期的な点検をしましょう

その他に遮光カーテン、すだれ、打ち水、温度・湿度計も利用しましょう

エアコンの試運転については下記リンクからご覧ください。

外出時

日傘の利用、帽子の着用
日陰の利用、こまめな休憩
涼しい時間帯の外出を心がける
単独行動はしない

その他

通気性のよい、吸湿性、速乾性のある衣服の着用
保冷剤、冷たいタオル等冷却グッズでからだを冷やす

子ども

子どもは大人に比べ体温調節機能が十分に発達していないため、大人が注意を払いながら熱中症を予防していきましょう。
ご存じですか？熱中症予防・対処法（環境省）(PDFファイル:3.1MB)

高齢者

のどの渇きが感じにくくなっている方もいます。時間を決めて水分補給をしましょう。
暑さを感じなくても温度計・湿度計を確認して、室内の温度・湿度調整をしましょう。

高齢者のための熱中症対策(燕市×大塚製薬）(PDFファイル:1.6MB)

高齢者のための熱中症対策（厚生労働省×経済産業省×環境省）(PDFファイル:2.9MB)