つばめ食育だより令和7年6月19日号

熱中症は命に関わる重大な健康リスクとして、国全体で予防と対策の強化が呼びかけられています。熱中症による健康被害を未然に防ぐため、適切な熱中症対策を学び、まわりの人と声を掛け合って予防していきましょう。

熱中症は屋外で発症するイメージが強いですが、令和6年度燕・弥彦管内で熱中症関連で搬送された57名のうち、「屋内」で発症した方は39名(全体の68％)でした。

【なぜ室内熱中症は発生する？】

• 高温多湿
  湿度が高いと体温が下がりづらくなります。
  室温28℃以下、湿度70％以下を目安にしましょう。
• 換気不足
  換気不足だと熱がこもりやすくなります。
  風通しの確保が大切です。
• 直射日光
  窓から入る日光は部屋の温度を高くします。
  遮光カーテンやブラインドで対策を

【39名のうち「エアコン使用なし」は29名でした】
エアコン等電子機器の使用が、熱中症予防に効果的ということがわかります。

• 少しでも節電するために
  定期的なフィルター清掃、タイマー・エコモードの活用、扇風機併用で空気循環
  「おやすみ処涼館(りょうかん)」も是非ご活用ください。
• 本格的な夏が来る前に
  早めのエアコンの試運転をお勧めします。

熱中症の予防をするには「こまめな水分補給」が大切です。のどの渇きを感じる前に飲むのがポイントです。

• 1日どのくらい飲むといい？
  →150ミリリットルかける8回＝1日1.2リットル
  →時間を決めて飲むこともオススメ♪
• いつのタイミングで飲むといい？
  →起床時、食事時、活動時、入浴前後、寝る前など
  →コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水やお茶での水分補給をおすすめします。

その他熱中症対策については燕市ホームページ内「防ごう！熱中症」をチェック！

• 汁物
  夏場の食事に汁物(お味噌汁、スープなど)をつけると効率的に水分摂取できます。適度な塩分が脱水症状・熱中症予防につながります。
  ～酸味でさっぱり中華スープ～
  沸騰した鍋にトマト、溶き卵をいれ、鶏がらスープの素で味を調えたら完成
  水150ミリリットルあたり、鶏がらスープの素小さじ1杯(約2.5グラム)が適塩！

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  夏野菜と果物
  きゅうりやトマト、スイカやメロンは多くの水分が含まれています。カリウムも豊富で、体内の水分バランスを保ってくれます。
  ～凍らすだけ簡単、フローズンキウイを紹介～
  皮ごと凍らせ、食べる時は半分に切ってスプーンで！
  冷凍保存期間は約3週間、通常より長期保存可能です。