食育だより2019年2月号

更新日:2021年03月01日

つばめ食育だより2019年2月号 やってみよう!「まめ・ちょこ生活」

毎月19日は食育の日です。運動をやらなきゃと思っていてもなかなか続かない…そんな方にオススメ!いつでも、どこでも、誰でもできる!気づけば、足腰丈夫でマメになる。寝つきがよくなる!スタイルよくなる!いいことたくさん!今日からやってみよう!つばめ健康3つのススメその2「まめ・ちょこ生活」を紹介します。

キーワード「こまめに動く、ちょこちょこ動く」

こまめに家事

エプロンをつけた女性が、しゃがんで浴槽を掃除して、ピカピカにしているイラスト

こまめに動けば体もおうちもスッキリキレイに!

  • 風呂掃除36キロカロリー(36キロカロリーは、おせんべい約1枚分)
  • 植物への水やり26キロカロリー(26キロカロリーは、あめ2個分)

(注意)体重60キログラムの人で10分間実施した場合の消費エネルギー

買い物はチャンス

レジで会計を行っている店員の女性と、その後ろに並んでいる買い物かごを持った客たちのイラスト
  • 駐車場はできるだけ遠くへ停めて歩数を増やそう
  • カートより買い物カゴを持って筋力アップ
  • レジを待つ間を利用してかかと上げ
  • 姿勢よく立って背筋を伸ばそう
  • 近ければ車より徒歩か自転車で(徒歩31キロカロリー 自転車41キロカロリー)

(注意)体重60キログラムの人で10分間実施した場合の消費エネルギー

習慣と結びつけて

ピンクのトレーナーを着た女性が、座って足先に手を伸ばす運動をしているイラスト
  • テレビCMの時…ストレッチや足踏み・足上げ
  • 歯磨きする時…片足立ち
  • 入浴する時…ウェストひねりで美しいくびれをゲット!

日常生活に取り入れて無理なく継続!

できるだけ階段を

両手を大きく振って、階段を上っている女性のイラスト

すぐにエレベーターやエスカレーターを使っていませんか?
街は無料のジム!
階段を使って消費カロリーをアップしましょう。
腕を振るとさらに効果的!

“まめ・ちょこ”積もれば、大変身!

みんなの“まめ・ちょこ”インタビュー

グレーの服を着た女性が、マイクを差し出しているイラスト
  • 家の中での移動はももを上げる
  • トイレで用を足したらスクワット3回
  • テレビを見ながら足首まわしで冷え性改善
  • 朝起きたら手足を上げてぶらぶらぶら
  • デパートではぐるぐる動き階段を使う
  • レジ待ちは姿勢よく
  • 配膳や片付けなど台所と食卓の移動はテキパキやる

つばめ健康3つのススメ

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