つばめ健康3つのススメ

更新日：2021年03月01日

はじめよう！自分らしい健康づくり

「いつまでも元気でいたい！」の願いをもとに、燕市健康増進計画を作成し、市民協働の健康づくりを推進して10年がたちました。地区組織活動や健康づくりマイストーリー運動の推進などの成果が見られたのですが。

燕市が抱える健康課題

  • 男女ともにメタボの割合が国・県の平均より高い
  • 脳梗塞・脳出血・心筋梗塞で死亡する割合が国・県の平均より高い
  • 死因の第1位はがん（悪性新生物）である
  • 地域や人とのつながりが希薄になってきている
  • 育児に関する不安や負担を感じる人が増えてきている
  • 若年者や高齢者の自殺率が横ばいである

あなたに『お勧め』みんなに『お薦め』元気に『進め』

普段の生活の中に、健康を保持増進する秘訣があります！

  • おススメその1「夕食後2時間ダイエット」
  • おススメその2「まめ・ちょこ生活」
  • おススメその3「みんなでつける『ポイント手帳』」
つばめ健康3つのススメのチラシ

PDF版でご覧いただくこともできます。PDF版3つのススメは下記リンクをご覧ください

はじめよう！自分らしい健康づくり (PDFファイル: 3.2MB)

燕市保健推進委員協議会、燕市食生活改善推進委員協議会、燕市元気磨きたいの3つの団体がおススメする内容です。

私服姿の男女複数名がカメラに向かって記念撮影をしている写真

夕食後2時間ダイエット

夕食は遅くとも就寝2時間前までに、よく噛んで、ゆっくり食べましょう。

  • よく噛むことで、満腹感が得られ、血糖値の上昇もゆるやかになります。消化・吸収によく、肥満防止や美容効果があります。
  • 寝る前の間食やお酒は、脂肪がたまる原因になります。夕食後は、間食やお酒は控えて寝る前に歯みがきを。
  • 朝の目覚めもスッキリ迎えられ、朝食もおいしく感じられ、ダイエットへとつながります！！

どうしても夕食が遅くなってしまう、あなたへのおススメ

きのこ、野菜、海藻、こんにゃくなど、低カロリーで満足感が得られるレシピを活用しましょう。

トマトとブロッコリーが入った豆乳スープの写真

夜にぴったり！ブロッコリーの豆乳スープ

材料（2人分）

ブロッコリー（100グラム）
ねぎ1/2本（50グラム）
しょうがせん切り（1かけ）
プチトマト（2個）
ごま油（小さじ1）
水（1カップ）
鶏がらスープの素（小さじ1）
調整豆乳（1/2カップ）豆乳スープ

作り方
  1. ブロッコリーは小房に分ける。ねぎは縦半分に切ってから斜めに切る。プチトマトは半分に切る。
  2. 鍋にごま油を熱し、ねぎとしょうがを炒め、香りが立ったら水とスープの素を加える。煮立ったらブロッコリーを加えて2～3分煮、プチトマトと豆乳を加えて温める。
    （1人分栄養価90キロカロリー）

遅くなった夜におススメレシピ集

まめ・ちょこ生活

こまめに動く、ちょこちょこ動く、それならいつでも、どこでも、だれでもできます。

気付けば足腰じょうぶでマメになれる、寝つきがよくなる、スタイルがよくなる、そんな「まめ・ちょこ」生活を提案します！

  • こまめに家事
    こまめに家事をすることを心がければ、身体も家もスッキリ・キレイになります。
  • 買い物はチャンス
    車よりは、徒歩か自転車で行く。カートを使うより買い物かごを使用すれば、筋力アップにつながります。
  • できるだけ階段を
    エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使えば消費カロリーがアップします。腕を振るとさらにアップ。
  • 習慣と結び付けて
    よく見るテレビ番組のCMの時間、ストレッチや足踏み、足上げなどをすると決めて日常生活に取り入れれば、無理なく継続できます。

つかまりながら足上げ

おすすめの運動を下記ファイルででくわしく紹介しています。

広報つばめ2017年8月1日号 (PDFファイル: 512.8KB)

みんなでつける「ポイント手帳」

つながるきっかけ・ひろがるきっかけづくりには「ポイント手帳」がおススメです。

毎日つければ景品がもらえて、みんなでつければ笑顔になれます。
ポイント手帳は健康づくりへの第1歩です。

  • 健康管理に
    カレンダー形式の手帳には、健康にいいことがいっぱい！日々の健康チェックに活用できます。
  • 日記代わりに
    「ひとこと日記」に今日の出来事や食べたものを記入して、日記の代わりに毎日つければ、脳トレにもなります。
  • 健康イベント情報をゲット
    健康に関する市内のイベントがズラリと掲載されていて、イベントにたくさん参加すればもっともっと健康になれます。
  • 会話づくりのきっかけに
    「ポイント手帳持ってる？」「持ってるよ」「自由目標何にした？」「え～、なにそれ」
    家族や友人と見せ合って、楽しい会話が弾みます。

つばめ元気かがやきポイント事業とは

健康づくりに取り組むことでポイントが貯まり、抽選で景品が当たり、健康につながる事業のことです。ポイント手帳（冊子）に記録するか、パソコンやスマートフォンで記録することもできます。

くわしくはこちら

この記事に関するお問い合わせ先

健康福祉部 健康づくり課 保健センター

〒959-0242
新潟県燕市吉田大保町25番15号

電話番号：0256-93-5461

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