食育だより2019年1月号
つばめ食育だより2019年1月号 今日から実践！夕食後2時間ダイエット
毎月19日は食育の日です。燕市では(1)男女ともにメタボの割合が国や県に比べて高い(2)脳梗塞、脳出血、心筋梗塞で死亡する割合が国や県より高いなどの健康課題があり、これについて市民とともに、健康づくりのために大事なポイントを3つにまとめました。それが「つばめ健康3つのススメ」です。今回は、その3つのススメのうちの1つを紹介します。
キーワード「寝る2時間前までに食べ終わる」
夕食は就寝2時間前までに終え、ゆっくり噛んで、ゆっくり食べることで胃腸の消化吸収力も良くなり、朝の目覚めもスッキリし、朝食をしっかりとれます。夜の飲食は太りやすいため、朝型にシフトすることでダイエットの近道に！
よく噛むとやせる
よく噛むと、満腹感が得られ、血糖値の上昇も緩やかになります。
ひとくち、30回を噛むことが理想です！
ヒント：野菜は大きく切る・乾物を利用・主食はパンや麺よりもごはん食に。
さらに雑穀米・分づき米などを利用。
寝る前の飲食は×(バツ)
寝る前の間食やお酒は、脂肪がたまる原因に。夕食後は、間食やお酒は控えましょう。
ヒント：食後早めに歯磨きをして、お口をスッキリに。温かいハーブティーなどのお茶をノンシュガーで味わう工夫を。
夕食が遅くなる時は…
ヒント：きのこ・海そう・野菜・こんにゃくなど、低エネルギーでも満足感が得られる食材を活用しましょう。また早めの軽食（おにぎり・バナナ・サンドイッチ・牛乳など）を取り入れ、夕食の食べ過ぎを防止しましょう。
夕食には、具だくさんの汁物がおすすめ
低カロリーで野菜たっぷり
つばめ健康3つのススメ
あなたにお勧め・みんなにお薦め・元気に進め
「つばめ健康3つのススメ」について、もっと詳しく見ることができます。
関連ファイル
2019年度1月19日号食育だより電子版 (PDFファイル: 2.9MB)
戻るリンク
- この記事に関するお問い合わせ先
-
健康福祉部 健康づくり課 保健センター
〒959-0242
新潟県燕市吉田大保町25番15号
電話番号：0256-93-5461
更新日：2021年03月01日