つばめ食育だより令和8年4月19日号

燕市では自分 らしい健康づくりを推進する 『 健康づくりマイストーリー運動 』 を展開しています。その中のポイントを貯め、健康とお得もゲット！「つばめ元気かがやきポイント手帳」をご紹介します。手帳を活用した自分らしい健康づくりを始めてみませんか？

1日を振り返り、手帳に丸をつけるだけ！
丸がポイントとして貯まっていく手帳です。

【取組期間】令和8年4月1日から12月31日まで

★まずは200ポイントを貯めて報告！
報告すると、協賛店の特典やサービスが受けられる優待カードがもらえます。

3日坊主になりそう…そんな方におすすめ！
「1か月版手帳」もあります！
まずは1か月から！自分にあったやり方で続けてみましょう。

手帳18～19ページに載っている1ポイントメニューの中で、食に関する2つのメニューをチェック！

• 野菜を毎食たべる
  目指すは1日350グラム！生野菜で「片手のひら5つ分」が目安。
  毎食、野菜料理(副菜)を食べるように心がけるとGOOD
  加熱するとかさも減り、食べやすいですよ♪
• 朝食を食べる
  朝食を食べることにより、身体のスイッチが入り、いきいきと1日を過ごすことができます。
  生活リズムも整い、排便習慣にもつながります♪

ほかに「1日1回笑う」や「体重を測る」など、簡単にクリアできるメニューがあります。
毎日丸を付けてポイントを貯めていこう！

★報告先等、手帳に関する詳しい内容は、コチラから★

手帳3ページに「つばめ健康クイズ」が載っています！
クイズを解くと5ポイントゲット！新発見があり、ポイントも貯まり一石二鳥！

【クイズ】ビタミンや水分たっぷりで間食にもおすすめな果物。1日の適量はどれ？

選択肢1→みかん中サイズ4個
選択肢2→りんご中サイズ2分の1個
選択肢3→柿中サイズ2個

【正解】選択肢2のりんご中サイズ2分の1個

【解説】果物は1日当たり200グラム程度が適量とされています。みかんは中サイズ2個、柿は中サイズ1個です。ビタミン、水分たっぷりですが果糖も多いため、とりすぎは注意です！