つばめ健康クイズに挑戦！

下記のクイズに挑戦し、いつまでも元気に過ごせるヒントをゲットしましょう！
クイズに挑戦した日付を記録すると、つばめ元気かがやきポイントが5ポイントがもらえます。
手帳の5ポイントメニュー「つばめ健康クイズに挑戦！」に、挑戦した日付を記録しましょう。

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燕市では、健康診査で「血糖値が高い」と言われる人や、糖尿病が悪化してしまう人が増えています。
血糖値を上げすぎないためには、食生活を見直すことも大切です！

（注意）市民全体の医療費や特定健康診査の結果を把握することは難しいため、燕市国民健康保険加入者の現状をもとに作成しています。

一般的におやつの適量は1日200kcalとされています。

200kcal以内のおやつはどれ？

1.みたらし団子2本

2.蒸しチーズケーキ1個（約100g)

3.塩せんべい2枚（約40g)

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おやつの1日の適量である200kcalを消費できる運動と時間はどれ？

1.ウォーキング 約1時間

2.ラジオ体操    約40分

3.風呂掃除       約1時間                                         

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手軽に食事を済ませることができる麺類。一番カロリーが低いのはどれ？

1.カップ焼きそば
2.カルボナーラ
3.鍋焼きうどん

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ビタミンや水分たっぷりで間食にもおすすめな果物。1日の適量はどれ？

1.みかん 中サイズ4個                                        
2.りんご 中サイズ1/2個
3.柿 中サイズ2個

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食品の成分表示には原材料名が記載されています。どのような順番で記載されているでしょうか？

1.  混ぜる順
2.  食品安全基本法で決められた順
3.  使用割合が多い順

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答え…3

「和菓子だから」「あっさりしているから」たくさん食べても大丈夫と思っている人はいませんか？どんな食べ物でも食べ過ぎないことが大切です。おやつを選ぶときは、1日200kcalを超えないよう食品成分表示を確認するようにしましょう。

答え…全部

200kcalを消費するのは意外と大変ですが、運動だけでなく家事でもカロリーを消費することができます。どちらも組み合わせて消費効率UP！身体を動かす時間がなかなか取れない人は、歯磨きやドライヤー中のスキマ時間に足踏みでもOK！

今より少しでも身体を動かしましょう！

答え…3

カップ焼きそばやカップラーメンの麺は油で揚げられているものが多く、その分カロリーも高くなります。カルボナーラは高カロリーのチーズや生クリームなどを使用し、脂質も多めです。麺類を選ぶときは、野菜やたんぱく質が入っているかチェック！汁を残して減塩に！

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答え…2

1日の適量はみかんは中サイズ2個、柿は中サイズ1個です。果物はビタミンや水分がたっぷりですが、果糖も多いためとりすぎに注意です！血糖値や中性脂肪を上げてしまう原因になります。毎食後に食べる習慣がある人は、1日分を3回に分けて食べるようにしましょう。

答え…3

食品表示法に基づき、使用する割合が多い順に記載されています。食品成分表示を見るときはカロリーなどはもちろん、原材料名もチェックすることで、何が1番多く使われているかが分かります。砂糖が先頭に来ているお菓子は食べすぎ要注意！