スポーツ活動中の熱中症に気を付けましょう

熱中症は、スポーツ等の活動前に適切な水分補給を行うとともに、必要に応じて水分や塩分の補給ができる環境を整え、活動中や終了後にも適宜補給を行うこと等の適切な措置を講ずれば十分防ぐことが可能です。

また、熱中症の疑いのある症状がみられた場合には、早期に水分(塩分を含んだスポーツ飲料など)の補給、体温の冷却、病院への搬送等適切な処置を行うことが必要です。

熱中症や熱中症警戒アラートに関することについては、「防ごう！熱中症」をご覧ください。

暑いときには、こまめに水分を補給しましょう。汗からは水分と同時に塩分も失われます。スポーツドリンクなどを利用して、0.1パーセントから0.2パーセント程度の塩分も補給するとよいでしょう。
水分補給の目安として、運動による体重減少が2パーセントを超えないように補給します。運動前後に体重を測ることで、失われた水分量を知ることができます。
運動の前後に、また毎朝起床時に体重を測る習慣を身につけ、体調管理に役立てることが勧められます。

体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症につながります。疲労、睡眠不足、発熱、風邪、下痢など、体調の悪いときには無理に運動をしないことです。
体力の低い人、肥満の人、暑さに慣れていない人、熱中症を起こしたことがある人などは暑さに弱いので、注意が必要です。学校で起きた熱中症死亡事故の7割は肥満の人に起きており、肥満の人は特に注意しなければなりません。

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