夏を元気に過ごしましょう

近年、記録的な暑さが続いており、厚生労働省では熱中症の危険性のある日は日中の外出を控えることを勧めています。本格的な暑さになる前に、暑さに負けない体・体力づくりを心がけてみませんか？おうちで過ごしている時間に簡単にできる運動をご紹介します。

熱中症のためのリーフレットはこちら

燕市社会福祉協議会が作成したオリジナル体操の「おうちで体操」は、椅子に座りながらでも、気軽に取り組むことができます。

～介護予防「おうちで体操」～

睡眠不足になると、「仕事や作業の効率が下がる」「疲労が回復しにくい」「生活習慣病のリスクが高まる」などの影響が出てきます。暑くて寝苦しい夏だからこそ、眠りやすくするための環境は重要です。

蒸し暑く疲れやすい夏を乗り切るには、ビタミンやカリウムなどのミネラルをとることが大切です。とはいえ、暑い日の台所での煮炊きや手間のかかる料理は苦痛に感じてきますよね。簡単で作れておいしいレシピを紹介します。

大根…4分の1、塩…小さじ2
かいわれ大根…1パック
かにかまぼこ…3本
★マヨネーズ…小さじ2
★こしょう…適量
★鶏がらスープの素…小さじ1

大根にはビタミンCが多く含まれ、免疫力を向上させる働きがあります。また、暑さによるストレスに対する抵抗力を高める効果が期待されています。

にんじん…1本
ツナ水煮缶…1缶
★ごま油…大さじ2分の1
★醤油…小さじ2分の1
★いりごま…小さじ2
★鶏がらスープの素…小さじ1

にんじんに含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出し、筋肉の収縮や心臓のリズムを正常に保ってくれます。筋肉には水分を貯蔵する働きがあるため、体内の水分保持に有効です。

燕市では令和元年度より、簡単野菜料理をまとめたベジ足しパンフレットを作成しています。
第1弾から第5弾まで、全66種類のベジ足しレシピを考案しました！

手帳の付録「世界遺産を歩こう！ウォーキングマイスターに挑戦！」を使うと、ウォーキングで歩いた距離を実感することができます。

「世界遺産を歩こう！ウォーキングマイスターに挑戦！」

ウォーキングは「脂肪燃焼」「血流改善」など様々な効果があり、体への負担も少なく、継続しやすい運動です。運動習慣を定着させるために、手帳を活用することをおすすめします！